Zdrowie

Zdecydowana większość z nas słyszała o zdrowym trybie życia, często mamy własne teorie na ten temat, ale nie jest łatwe wprowadzanie ich w życie. Tymczasem nasze ciało i umysł potrzebują większej dbałości i troski z naszej strony, aby prawidłowo funkcjonować. Na zdrowy tryb życia składa się wiele czynników i to może nas zniechęcać. Lecz wszyscy ci, którzy podjęli ten trud, mówią, że było warto. Zmiana trybu życia, która przynosi efekty, staje się filozofią codziennego życia.

Aby organizm był odżywiony we właściwy sposób, potrzebuje aż ok. 45 różnych substancji odżywczych. Niedobór któregokolwiek ze składników może wpłynąć niekorzystnie na nasze zdrowie. Dopiero cały "zestaw" w pełni zaspokoi nasze zapotrzebowanie. Ważne aby zostały zachowane odpowiednie proporcje między nimi. Każdy musi wypracować sobie własną dietę, która pomoże w utrzymaniu wagi i da lepsze samopoczucie. W zależności od trybu życia, wieku i upodobań, każdy organizm będzie potrzebował innego pożywienia. Dobrze jest kierować się zasadą, by jeść pokarmy wartościowe, częściej, za to w małych ilościach. Zamiast radykalnych zmian lepiej stopniowo zastępować niezdrowe produkty zdrowymi. Nasze menu niech wypełnią raczej posiłki gotowane a nie smażone. Jedzmy chude mięso, ryby, dużą ilość warzyw i owoców. Tłuszcze zwierzęce zastąpmy roślinnymi, zdecydowanie ograniczmy spożywanie cukru i soli. Taka przemyślana, wyważona dieta dostosowana do naszych potrzeb jest najlepszym sposobem na utrzymanie szczupłej sylwetki i wpływa na dobre samopoczucie.

By utrzymać dobrą kondycję i świetną figurę, potrzebny nam jest ruch. Nie musimy stawiać sobie od razu bardzo wysokich wymagań i porywać się na trudne ćwiczenia. Wystarczy zacząć od dłuższego spaceru. Ruch na świeżym powietrzu dostarczy nam odpowiedniej dawki tlenu. Energiczne maszerowanie i głęboki oddech poprawią krążenie krwi, a co za tym idzie, pracę serca i mózgu. Najważniejsze jest pozytywne nastawienie i regularna praca nad sobą. Każdy powinien wybrać taką formę ruchu, jaka mu odpowiada i przynosi zadowolenie. Efekty systematycznych treningów da się szybko zauważyć, bowiem zyskujemy lepszą sprawność, zręczność, energię. Sami czujemy się zdrowsi, gdy widzimy, jak poprawia się nasza sylwetka.

Stres dotyka każdego z nas. Jeśli się przeciąga, jest długotrwały, może spowodować wiele nieprzyjemnych skutków. Problemy z trawieniem, ból żołądka, bezsenność, nerwowość to stany, z którymi trzeba umieć sobie radzić. Można relaksować się na różne sposoby: czytać książkę, oglądać ciekawy film, zdrzemnąć się, czy pomarzyć przy filiżance ciepłej herbaty. Relaks można połączyć z ruchem. Dobrymi przykładami są: szusowanie na nartach, piesze pokonywanie tras turystycznych, jazda na rowerze, zabawy na plaży, czy pływanie. Świetnym sposobem relaksu jest pachnąca kąpiel w ciepłej wodzie. Woda zmywa z nas wszystkie troski, pomaga rozluźnić mięśnie i wyciszyć się. Jeśli taką kąpiel wzbogacimy olejkami zapachowymi i będziemy głęboko w niej oddychać, to naprawdę może przynieść ukojenie.

Ciągle dążymy do podnoszenia naszych kwalifikacji, a więc podejmujemy różnego rodzaju kursy, szkolenia. Co zrobić, by skutecznie się uczyć? Nasz umysł jest najbardziej chłonny w godzinach porannych, pod warunkiem, że dostarczymy mu wcześniej odpowiednią ilość snu. Nocne zakuwanie nie przyniesie tak wielkich korzyści, gdyż jesteśmy zmęczeni. Rano nasz umysł jest wypoczęty, chłonny. Może więc lepiej wcześniej położyć się i wstać o świcie, by uzupełnić wiadomości? Aby dobrze pamiętać obszerny materiał, najlepiej przyswajać go systematycznie, partiami. W krótkim czasie nie jesteśmy w stanie zapamiętać wielu rzeczy i często gubimy się, czujemy pustkę. Dobrze jest nauczyć się selekcji informacji i wybierać z treści tylko te najważniejsze, by nie zaśmiecać umysłu wiadomościami niepotrzebnymi. W nauce pomogą nam: przewietrzone i dobrze oświetlone pomieszczenie, częste przerwy. Usuńmy wszystkie przeszkody, które mogłyby utrudniać koncentrację, skupienie. Nie należy siadać do nauki głodnym i zbytnio objedzonym.

Osoba bliska, która ma dla nas czas, chętnie słucha, rozumie, doradza, ma również duży wpływ na nasze zdrowie, przede wszystkim psychiczne. Świadomość posiadania przyjaciela pomaga w osiągnięciu równowagi, pokoju wewnętrznego, stabilności emocjonalnej. Taki prawdziwy przyjaciel działa lepiej niż niejeden terapeuta.

Lubimy przebywać z ludźmi, którzy są pogodni, radośni, a ponieważ śmiech bywa zaraźliwy, to i my mamy ochotę częściej się uśmiechać. A więc uśmiechajmy się częściej. Osoby pogodne łatwiej nawiązują kontakty, szybciej pokonują przeciwności losu, rzadziej się kłócą, są zdrowsi i wyglądają młodo. Śmiech to zastrzyk energii dla całego organizm.
Aby zdrowo żyć, trzeba podjąć pewien wysiłek, przełamać się, rozpocząć walkę ze złymi przyzwyczajeniami i nawykami. Jeśli naprawdę zależy nam na naszym zdrowiu fizycznym i psychicznym, to trzeba spróbować.