|
Zdrowy sen
|
Sen jako jeden z niezbędnych elementów warunkujących prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
SEN - ODPRĘŻONA ŚWIADOMOŚĆ.
Z czym kojarzy nam się sen?
Wielu z nas sen określa go jako stan relaksu i odprężenia wewnętrznego - możliwość odcięcia się od otaczającej nas rzeczywistości.
Postawmy sobie więc koleje ciekawe pytania:
Czy śnimy czasem koszmary senne? Czy zawsze można interpretować sen jako pozytywne zjawisko relaksujące?
Z naukowego punktu widzenia, (biorąc pod uwagę rolę snu jaką spełnia on w procesie funkcjonowania naszego organizmu) sen nie jest fenomenem, który możemy postawić na równi z głęboką relaksacją, czy regeneracją psychiczną! Ciekawi nas więc z pewnością odpowiedź na pytanie: Jaką funkcję spełnia czynność, której z ochotą poświęcamy około 1/3 całego naszego życia!
Sen jest procesem bardzo złożonym. W zależności od wieku człowieka podczas snu zachodzą w nas liczne przemiany:
Sen to przede wszystkim ogólna regeneracja naszego ciała. W trakcie snu w naszym organizmie  dokonują się ważne procesy fizjologiczne, takie jak: naprawa uszkodzonych za dnia komórek, odbudowa wrażliwości receptorów czy utrwalanie pamięci. Za dnia obserwujemy, słuchamy, czytamy - stale czegoś się uczymy, a w trakcie snu zapamiętujemy te nowe doświadczenia. Jeśli czegoś się nauczymy, to ślady pamięciowe muszą się utrwalić, aby powstała pamięć trwała.
To właśnie głównie podczas snu dochodzi także do wydzielania niektórych hormonów, np. hormonu wzrostu. Hormon ten wydzielany jest wyłącznie podczas snu. Jest on potrzebny nie tylko dzieciom - ma także ogromnie znaczenie dla odbudowy tkanek dorosłych osób. Prawie wszystkie procesy fizjologiczne w naszym organizmie przebiegają cyklicznie (np. w cyklu dobowym), dlatego 7-8 godzin spędzanych we śnie stanowi ich naturalne, harmonijne uzupełnienie.
Badania przeprowadzone na ponad 1 milionie osób w Kalifornii, wykazały, że wskaźnik umieralności jest najniższy u osób śpiących 7-8 godzin na dobę i wzrasta zarówno u osób śpiących dłużej i krócej.
Jak nauka wyjaśnia ten zagadkowy stan?
Sen jest to stan czynnościowy ośrodkowego układu nerwowego, cyklicznie pojawiający się i przemijający w rytmie dobowym, podczas którego następuje zniesienie świadomości i bezruch.
Przeciwieństwem stanu snu jest stan czuwania.
Sen dzieli się na dwie fazy:
- sen o wolnych ruchach gałek ocznych (skrót: NREM - non rapid eye movement), in. sen powierzchniowy, sen płytki, sen wolnofalowy;
- sen o szybkich ruchach gałek ocznych (skrót: REM - rapid eye movement, in. sen paradoksalny, sen głęboki. W tej fazie występują najczęściej marzenia senne.
W czasie snu zmienia się częstotliwość fal mózgowych. Zanikają szybsze rytmy beta i alfa, pojawiają się wolniejsze rytmy gamma i delta.
Funkcja mózgu we śnie
Sen nie wymaga takiej aktywności mózgu jak czuwanie, ale jest od niego nie mniej złożony. Śniąc używamy dużo intensywniej prawej półkuli mózgu. "Wyświetla" ona z naszej pamięci wybrane treści i obrazy. Podczas snu mózg jest uwolniony od kontrolowania ciała (musi tylko pilnować, żeby ciało się nie obudziło) dzięki temu może zająć się samym sobą: naprawą, regeneracją, zapamiętywaniem i poprawianiem pamięci.
Metody warunkujące szybkie zaśnięcie oraz wydajny sen
Niewiele osób zadaje sobie sprawę, że zmieniając swoje nawyki żywieniowe można uniknąć problemów ze snem. Niestety prawie 40% Polaków odżywia się nieprawidłowo. Z przeprowadzonych sądarzy wynika, iż 17% cierpiących na bezsenność bezpośrednio przed snem pije herbatę, sok, wodę, kolejne 10% je kolację lub inną przekąskę, 8% pali papierosy, a 3% spożywa alkohol. Te nawyki znacząco wpływają na jakość snu. Do osiągnięcia zdrowego snu potrzebna jest nam właściwa dieta. Racjonalne, odpowiedzialne planowanie posiłków pomoże nam pozbyć się zaburzeń snu. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, żeby ostatni posiłek spożywać na 2-3 godziny przed zaśnięciem.
Czytaj dalej >>>
Zdrowy i dobry sen!
|
|
|
